Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een moderne, wetenschappelijk onderbouwde therapie. Het helpt je om veerkrachtiger om te gaan met de uitdagingen van het leven. Het richt zich op moeilijke gevoelens, gedachten en lichaamssensaties. In dit artikel lees je wat ACT inhoudt, hoe het werkt en wat je kunt verwachten in mijn praktijk.
Wat is ACT?
ACT wordt uitgesproken als één woord: “act.” Het draait om twee kernprincipes: acceptatie en toewijding. Deze therapie vergroot je psychologische flexibiliteit. Dit betekent dat je leert leven volgens jouw waarden, ook als het leven stress, angst of onzekerheid brengt.
In ACT leer je om niet te vechten tegen negatieve emoties of gedachten. In plaats daarvan maak je er ruimte voor en richt je je aandacht op wat echt belangrijk is in jouw leven. Het gaat niet om alles perfect onder controle krijgen, maar om je blik en focus aanpassen.
ACT kan toegepast worden bij tal van klachten. Denk maar aan faalangst, perfectionisme, piekeren, stress, sociale angst, enz.
Hoe werkt ACT?
ACT heeft zes kernprocessen die samen je psychologische flexibiliteit vergroten.
- Acceptatie
In plaats van negatieve emoties te onderdrukken, leer je ze accepteren als onderdeel van je leven. Dit betekent niet dat je ze goedkeurt, maar dat je ze met een open blik bekijkt zonder jezelf erin te verliezen. - Cognitieve Defusie
Vaak zien we gedachten als waarheden. Bij cognitieve defusie leer je om afstand te nemen van je gedachten. Je ziet ze als gebeurtenissen in je hoofd, niet als absolute feiten. Dit helpt je om minder beïnvloed te worden door negatieve gedachten. - Mindfulness en het Hier en Nu
ACT legt de nadruk op aanwezig zijn in het moment. Door zonder oordeel aandacht te geven aan het nu, wordt het makkelijker om los te komen van gepieker over het verleden of zorgen over de toekomst. - Zelf-als-Context
Dit proces helpt je om jezelf niet te vereenzelvigen met je gedachten of gevoelens. Je leert jezelf zien als de ‘observator’ van je ervaringen, wat voorkomt dat je wordt meegesleept door tijdelijke emoties. - Waarden
Wat is echt belangrijk voor jou? ACT helpt je om je waarden helder te krijgen. Dit geeft richting aan je leven, zelfs in moeilijke tijden. - Toegewijde Actie
De laatste stap is actie ondernemen. Je zet kleine, betekenisvolle stappen in de richting van wat je belangrijk vindt. Zo kun je een vervullend leven leiden, ondanks obstakels.
Nog meer lezen over ACT? Ontdek het hier.
ACT bij Circa: Wat kun je verwachten?
In mijn praktijk pas ik het toe op een manier die aansluit bij jouw unieke situatie. Ik combineer het met andere therapievormen om jou zo goed mogelijk te ondersteunen. Deze online gesprekstherapie is altijd maatwerk.
ACT speelt een centrale rol in mijn aanpak en helpt je om:
- Gedachten en gevoelens te accepteren
We zoeken samen naar manieren om een gezonde relatie op te bouwen met je innerlijke ervaringen. - Mindful aanwezig te zijn in het hier en nu
We doen samen oefeningen die rust en helderheid brengen. - Jouw waarden te ontdekken en na te leven
We verkennen wat je belangrijk vindt, zodat je keuzes kunt maken die daarbij passen.
Samengevat kan ACT je leven verrijken en je als persoon doen groeien.
Conclusie
ACT is geen snelle oplossing. Het biedt wél een diepgaande verandering in hoe je met moeilijkheden omgaat. Het vraagt een actieve houding van jou. Maar als emoties en gedachten je blokkeren, kan ACT je helpen om meer veerkracht en voldoening te vinden.
Wil je ontdekken hoe deze aanpak jou kan ondersteunen? Boek een intakegesprek voor individuele gesprekstherapie en zet de eerste stap naar een leven dat écht betekenisvol is voor jou.
Meer informatie over mijn individuele gesprekstherapie vind je op mijn website.